在怀孕期间很多孕妇都在烦恼吃什么才更有营养，要补充什么营养素，面对众多的食物不知该如何选择。其实在怀孕期间离不开营养的补充，但是要合理补充，才能正常将自己的营养传递给胎儿，才能正常生长和发育。

那么怎么才能正确合理的补充营养呢？接下来就让我们来了解一下吧！

1、叶酸

胎儿生长发育时期神经发育最为领先，而叶酸是神经发育必需的一种营养物质，女性备孕前三个月每天至少要保证有400微克的叶酸，防止胎儿神经管发生畸形。但是因为叶酸属于水溶性的维生素，不能在身体里面储存，本身怀孕之后新陈代谢速度快而且排泄速度快，会增加对叶酸的消耗。补充叶酸可以吃坚果、豆类以及谷类。

2.铁

在孕期很多孕妇都会出现贫血的情况，继而影响了胎儿发育，怀孕三个月后应该多吃富含铁丰富的瘦肉和动物肝脏。到孕中期会有300毫克的铁进入胎盘和胎儿，仅从食物里面摄取已经满足不了身体所需要的，可以合理的使用铁剂。

3.碘

孕妇确碘时胎儿会出现甲状腺功能减退，碘元素是合成甲状腺激素必不可少的营养物质，备孕的时候就要选择碘盐，每周至少要吃一次含有碘的海产品，补充碘可以吃海带紫菜，贝类海鱼等。

4.碳水化合物

在孕期妊娠反应严重的孕妇，可以少量多餐。每个人体质不同，也会出现不同的妊娠反应，例如恶心 呕吐。选择少量多餐，补充充足的能量是很好的选择。

5.蛋白质

蛋白质是为人体提供能量的三大物质之一，蛋白质可以使妈妈们精力充沛，为宝宝的生长发育也提供营养基础。

6.孕全素

在怀孕期间，为了胎儿更好的发育，孕妇一定要营养均衡，尽量不要挑食。不过除了在饮食上补充还远远不够，孕全素富含孕妇及胎儿生长发育所需的六大营养素（28种营养成分）；添加胚胎发育8种必需营养素：蛋白质、脂肪酸、胆碱、钙、铁、锌、硒、B族维生素等，孕全素可以有效降低胎儿出生缺陷；高蛋白、全营养、高效确保胎儿生长发育所需全面营养支持。

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