据统计，孕期便秘的患病率在11%-38%，尤其是到了孕晚期更厉害，让很多孕妈吃尽了苦头，那种“想出但是出不来”，恨不得自己拿手去抠一下的难受与尴尬，简直让人崩溃！

用力太大怕流产，不用力堵着更难受，用药怕有副作用，不用药几天憋得难受，于是喝蜂蜜水、吃香蕉、用开塞露……各种通便秘方全部试上一试，到最后，便秘还没好，孕妈自己被折腾的苦不堪言。

严重者可能引起孕妇腹痛、腹胀，并引发早产，还会因便秘日久影响膀胱的气化功能而可能导致急性尿潴留，甚者阻塞肠道，导致肠梗阻，危及生命。

孕妇出现便秘的原因有哪些？

关于妊娠便秘的发病机制, 祖国医学认为：气血津液下降养胎, 大肠津液亏耗，便不得津, 则致便秘。多见于气虚和阴血不足者, 气虚则大肠传送糟粕无力, 传导失司；阴血亏虚多因血聚胞宫养胎, 因而机体相对血虚，肠道失于滋养而致大便坚涩。

现代医学认为妊娠便秘与下列因素有关：

①激素作用：怀孕以后孕激素和生长激素分泌增多，胃动素分泌减少会导致结肠传输时间延长，加之胃酸分泌减少，肠蠕动减弱。

②子宫增大：妊娠6个月以上时，子宫增大，压迫肠管，使肠内容物运行障碍。

③饮食原因：胃口不好，饮食习惯改变，膳食纤维摄入不足、水分摄入不足。

④运动减少：怀孕后和产后运动较少。

⑤精神紧张：怀孕后容易紧张、焦虑、烦躁等情绪，容易增加便秘。

⑥药物因素：因服用药物或者铁剂也可能会引起便秘。

如何预防便秘？

首先也是最重要的一条：要增加膳食纤维的摄入量。在营养摄入总量不超标的基础上，我们要增加膳食纤维的摄入量，多吃些蔬菜、粗粮、和含糖量较低的水果。多项便秘指南推荐每日摄入量25g~30g膳食纤维。但是现在很多人膳食纤维摄入过少，且对膳食纤维的认识不足，建议在饮食基础上搭配水溶性膳食纤维制剂产品使用（非水溶性膳食纤维是否有通便作用尚存在争议）。

水溶性膳食纤维进入人体后不仅能通过刺激肠壁、增加肠蠕动、吸收水分保持肠道润滑，增加粪便含水量治疗便秘，还能作为肠道菌群的调节剂发挥作用，经益生菌发酵产生短链脂肪酸，通过酸性物质改变肠道pH值，改善有益菌群的繁殖环境，从而加快肠道蠕动，使粪便顺利排出。通过发酵分解代谢产物，例如醋酸盐短链脂肪酸可以增加结肠血流；丁酸盐促进结肠黏膜对水钠吸收，以及肠道本身增殖，进一步促进肠道生理状态改变，影响排便过程。

其次，每天注意多饮水，要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。例如，每天要在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使便便变得松软，容易排出体外。

养成晨起定时排便习惯，由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，所以早餐后一小时为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更重要的是蹲厕时间不能过长，否则会使腹压升高，还会给下肢回流带来困难，建议孕妈妈最好采用坐厕排便。尽量集中注意力，上厕所的时候就不要看手机啦。

孕妈妈还要适当增加运动量，规律的运动可缩短肠道传输时间、利于通便，有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效；此外，如果服用铁剂、钙剂或者复合维生素产生的便秘，停用后症状显著改善的，可以和自己的主治医生明确，是否必须服用；是否有替代的药物。比方说将硫酸亚铁等无机钙改为甘氨酸亚铁等，也会让便秘情况好转。

最后保持心情放松，烦躁的心态也可导致便秘，孕妈妈要合理安排自己的工作和生活，保证充足的休息和睡眠，保持积极乐观的心态。